Спорт и вода - наши друзья

Сентябрь 17, 2017
Спорт и вода - наши друзья

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья всего нашего организма. Но заниматься спортом нужно с умом! А это значит, что необходимо подключить к спорту еще одну главную составляющего здоровья человека – чистую воду.

Все мы с детства знаем, что вода – основной элемент человека, и каждый из нас больше чем наполовину состоит именно из воды. Во время физической активности мы теряем воду – организм выделяет ее с потом. Но потеря даже 1% жидкости всего веса человека негативно сказывается на здоровье. Обезвоживание – крайне опасное для человека состояние, поэтому, важно не допустить его во время занятий спортом и восполнять запасы жидкости.

 

Что происходит с организмом во время тренировки?

 

Все мы знаем, что во время занятий спортом кровь человека разгоняется, нам становится жарко, мы потеем. Это обычное состояние для любой физической активности, вот только каждый потеет с разной силой в зависимости от интенсивности тренировок, температуры окружающей среды, собственных физиологических особенностей, веса и т.д. С потом выделяется жидкость, кровь становится гуще, сердцу становится тяжелее гнать вязкую кровь по венам и прокачивать ее через сердце, нагрузка на которое значительно увеличивается. В это же время мозг и мышцы очень нуждаются в кислороде, который несет кровь. Но несет ли наша густая кровь достаточно кислорода клеткам мозга и мышц? Если не пить воду во время тренировки, вы можете почувствовать сильную усталость, потерю координации. Запомните – это признаки не эффективной тренировки, а недостатка кислорода и обезвоживания! Огромную ошибку допускают худеющие женщины, да и мужчины, которые выгоняют воду из своего организма мочегонными средствами, не пьют воду во время тренировки. Такие усилия могут вывести воду из организма, что чревато опасностью для мозга и сердца, для всего организма! Поэтому, пить до, во время или после тренировок необходимо! Но делать это надо грамотно!

 

Как же правильно пить во время занятий спортом?

 

  • Перед тренировкой. Если выпить слишком много воды перед занятием, это может привести к тяжести, желанию сходить в туалет, то есть мелкие неудобства во время тренировки вам обеспечены. Достаточно будет около 200-300 мл за 1,5-2 часа до тренировки. Непосредственно перед тренировкой выпейте несколько глотков.
  • Во время тренировки. Самым правильным способом восполнить количество жидкости в организме во время занятий спортом является употребление обычной питьевой воды небольшими порциями, около 100 мл каждые 15 минут.
  • Не пейте во время самых активных упражнений. Перед глотком воды нужно перевести дыхание.
  • Не пейте ледяную воду во время занятий. Чуть прохладней комнатной – это оптимальная температура для терморегуляции.
  • После тренировки организм также не откажется от воды, при этом не стоит восполнять недостаток жидкости сразу, важно делать это постепенно, по 150 мл каждые 15-20 минут в течение двух часов. Таким образом организм успокоится, быстрее перейдет в нормальный режим, а вам удастся сохранить правильный водный баланс.
  • Но самое главное правило - пить чистую воду!

Конечно, все цифры и советы касательно миллилитров воды достаточно относительны, главное, чтобы вам было комфортно!

 

Помните, ни сок, ни чай, ни какие-либо другие напитки не смогут восполнить потребности организма в воде. Конечно, не стоит себе отказывать в чашке кофе с утра, но не принимайте такую жидкость за воду. Только чистая питьевая вода поможет повысить эффективность тренировок и быть здоровыми! 

 

Чтобы Вы никогда не забывали воду на тренировку - просто поставьте дома фильтр. Так вы всегда сможете набрать чистой воды, и не будете тратить время и деньги на поход в магазин! АкваКут всегда поможет выбрать фильтр для Вашей семьи! Пейте чистую воду, занимайтесь спортом и будьте здоровы! 

Вам понравилась статья, поделитесь ей со своими друзьями

Вам будет интересно

Вред хлора Вред хлора

"Что вы знаете о хлоре? Только то, что им дезинфицируют проточную воду, воду в бассейнах, и используют для дезинфекции разных поверхностей? А вы знаете, к чему может привести избыток хлора в организме? Его последствиями могут стать:  Повышение ..."

Сладкая газировка или чистая вода? Сладкая газировка или чистая вода?

"С наступлением тепла все чаще хочется пить. Что лучше всего утоляет жажду? Конечно, это чистая вода! К сожалению – пить чистую воду для многих не вошло в привычку, и замену ей находят в газированных сладких напитках. Но, команда АкваКут приз..."

Почему стоит заботиться о том, какую воду пьют ваши сотрудники? Почему стоит заботиться о том, какую воду пьют ваши сотрудники?

"Спасение утопающих – дело самих утопающих, придерживаясь такого мнения работают многие масштабные компании. Иными словами, если ты заботишься о своем здоровье, то сам и позаботишься о воде, которую пьешь, и возьмешь с собой бутылочку из дома. Е..."

Коментарии
Оценка: Плохо Хорошо