Спорт и вода - наши друзья

Сентябрь 17, 2017
Спорт и вода - наши друзья

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья всего нашего организма. Но заниматься спортом нужно с умом! А это значит, что необходимо подключить к спорту еще одну главную составляющего здоровья человека – чистую воду.

Все мы с детства знаем, что вода – основной элемент человека, и каждый из нас больше чем наполовину состоит именно из воды. Во время физической активности мы теряем воду – организм выделяет ее с потом. Но потеря даже 1% жидкости всего веса человека негативно сказывается на здоровье. Обезвоживание – крайне опасное для человека состояние, поэтому, важно не допустить его во время занятий спортом и восполнять запасы жидкости.

 

Что происходит с организмом во время тренировки?

 

Все мы знаем, что во время занятий спортом кровь человека разгоняется, нам становится жарко, мы потеем. Это обычное состояние для любой физической активности, вот только каждый потеет с разной силой в зависимости от интенсивности тренировок, температуры окружающей среды, собственных физиологических особенностей, веса и т.д. С потом выделяется жидкость, кровь становится гуще, сердцу становится тяжелее гнать вязкую кровь по венам и прокачивать ее через сердце, нагрузка на которое значительно увеличивается. В это же время мозг и мышцы очень нуждаются в кислороде, который несет кровь. Но несет ли наша густая кровь достаточно кислорода клеткам мозга и мышц? Если не пить воду во время тренировки, вы можете почувствовать сильную усталость, потерю координации. Запомните – это признаки не эффективной тренировки, а недостатка кислорода и обезвоживания! Огромную ошибку допускают худеющие женщины, да и мужчины, которые выгоняют воду из своего организма мочегонными средствами, не пьют воду во время тренировки. Такие усилия могут вывести воду из организма, что чревато опасностью для мозга и сердца, для всего организма! Поэтому, пить до, во время или после тренировок необходимо! Но делать это надо грамотно!

 

Как же правильно пить во время занятий спортом?

 

  • Перед тренировкой. Если выпить слишком много воды перед занятием, это может привести к тяжести, желанию сходить в туалет, то есть мелкие неудобства во время тренировки вам обеспечены. Достаточно будет около 200-300 мл за 1,5-2 часа до тренировки. Непосредственно перед тренировкой выпейте несколько глотков.
  • Во время тренировки. Самым правильным способом восполнить количество жидкости в организме во время занятий спортом является употребление обычной питьевой воды небольшими порциями, около 100 мл каждые 15 минут.
  • Не пейте во время самых активных упражнений. Перед глотком воды нужно перевести дыхание.
  • Не пейте ледяную воду во время занятий. Чуть прохладней комнатной – это оптимальная температура для терморегуляции.
  • После тренировки организм также не откажется от воды, при этом не стоит восполнять недостаток жидкости сразу, важно делать это постепенно, по 150 мл каждые 15-20 минут в течение двух часов. Таким образом организм успокоится, быстрее перейдет в нормальный режим, а вам удастся сохранить правильный водный баланс.
  • Но самое главное правило - пить чистую воду!

Конечно, все цифры и советы касательно миллилитров воды достаточно относительны, главное, чтобы вам было комфортно!

 

Помните, ни сок, ни чай, ни какие-либо другие напитки не смогут восполнить потребности организма в воде. Конечно, не стоит себе отказывать в чашке кофе с утра, но не принимайте такую жидкость за воду. Только чистая питьевая вода поможет повысить эффективность тренировок и быть здоровыми! 

 

Чтобы Вы никогда не забывали воду на тренировку - просто поставьте дома фильтр. Так вы всегда сможете набрать чистой воды, и не будете тратить время и деньги на поход в магазин! АкваКут всегда поможет выбрать фильтр для Вашей семьи! Пейте чистую воду, занимайтесь спортом и будьте здоровы! 

Вам понравилась статья, поделитесь ей со своими друзьями

Вам будет интересно

Железо в водопроводной воде – польза или вред? Железо в водопроводной воде – польза или вред?

"  Железо в водопроводной воде – польза или вред Наверняка, каждый из нас слышал, что такой элемент химической системы как железо очень важен для организма. Он принимает участие в образовании гемоглобина и миоглобина, что важно для насыще..."

Фильтровать водопроводную воду – зачем и от чего? Фильтровать водопроводную воду – зачем и от чего?

"В нашей стране всех приучают с самого детства, что сырую воду из-под крана пить НЕЛЬЗЯ! Мол это вредно, в ней много хлора, и т.д. Поэтому мы кипятим и фильтруем, фильтруем и кипятим. Да, на самом деле, даже без лабораторных анализов несложно понять, ..."

А вы все еще покупаете бутилированную воду? А вы все еще покупаете бутилированную воду?

"Вода в пластиковых бутылках – это, безусловно, удобно. Пластиковые бутылочки разного объема стали неотъемлемой частью ежедневной жизни человека. Но, важно понимать, что бездумное использование такого материала как пластик, может нанести непо..."

Коментарии
Оценка: Плохо Хорошо