Спорт и вода - наши друзья

Сентябрь 17, 2017
Спорт и вода - наши друзья

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья всего нашего организма. Но заниматься спортом нужно с умом! А это значит, что необходимо подключить к спорту еще одну главную составляющего здоровья человека – чистую воду.

Все мы с детства знаем, что вода – основной элемент человека, и каждый из нас больше чем наполовину состоит именно из воды. Во время физической активности мы теряем воду – организм выделяет ее с потом. Но потеря даже 1% жидкости всего веса человека негативно сказывается на здоровье. Обезвоживание – крайне опасное для человека состояние, поэтому, важно не допустить его во время занятий спортом и восполнять запасы жидкости.

 

Что происходит с организмом во время тренировки?

 

Все мы знаем, что во время занятий спортом кровь человека разгоняется, нам становится жарко, мы потеем. Это обычное состояние для любой физической активности, вот только каждый потеет с разной силой в зависимости от интенсивности тренировок, температуры окружающей среды, собственных физиологических особенностей, веса и т.д. С потом выделяется жидкость, кровь становится гуще, сердцу становится тяжелее гнать вязкую кровь по венам и прокачивать ее через сердце, нагрузка на которое значительно увеличивается. В это же время мозг и мышцы очень нуждаются в кислороде, который несет кровь. Но несет ли наша густая кровь достаточно кислорода клеткам мозга и мышц? Если не пить воду во время тренировки, вы можете почувствовать сильную усталость, потерю координации. Запомните – это признаки не эффективной тренировки, а недостатка кислорода и обезвоживания! Огромную ошибку допускают худеющие женщины, да и мужчины, которые выгоняют воду из своего организма мочегонными средствами, не пьют воду во время тренировки. Такие усилия могут вывести воду из организма, что чревато опасностью для мозга и сердца, для всего организма! Поэтому, пить до, во время или после тренировок необходимо! Но делать это надо грамотно!

 

Как же правильно пить во время занятий спортом?

 

  • Перед тренировкой. Если выпить слишком много воды перед занятием, это может привести к тяжести, желанию сходить в туалет, то есть мелкие неудобства во время тренировки вам обеспечены. Достаточно будет около 200-300 мл за 1,5-2 часа до тренировки. Непосредственно перед тренировкой выпейте несколько глотков.
  • Во время тренировки. Самым правильным способом восполнить количество жидкости в организме во время занятий спортом является употребление обычной питьевой воды небольшими порциями, около 100 мл каждые 15 минут.
  • Не пейте во время самых активных упражнений. Перед глотком воды нужно перевести дыхание.
  • Не пейте ледяную воду во время занятий. Чуть прохладней комнатной – это оптимальная температура для терморегуляции.
  • После тренировки организм также не откажется от воды, при этом не стоит восполнять недостаток жидкости сразу, важно делать это постепенно, по 150 мл каждые 15-20 минут в течение двух часов. Таким образом организм успокоится, быстрее перейдет в нормальный режим, а вам удастся сохранить правильный водный баланс.
  • Но самое главное правило - пить чистую воду!

Конечно, все цифры и советы касательно миллилитров воды достаточно относительны, главное, чтобы вам было комфортно!

 

Помните, ни сок, ни чай, ни какие-либо другие напитки не смогут восполнить потребности организма в воде. Конечно, не стоит себе отказывать в чашке кофе с утра, но не принимайте такую жидкость за воду. Только чистая питьевая вода поможет повысить эффективность тренировок и быть здоровыми! 

 

Чтобы Вы никогда не забывали воду на тренировку - просто поставьте дома фильтр. Так вы всегда сможете набрать чистой воды, и не будете тратить время и деньги на поход в магазин! АкваКут всегда поможет выбрать фильтр для Вашей семьи! Пейте чистую воду, занимайтесь спортом и будьте здоровы! 

Поделиться

Вам будет интересно

Фильтры для воды и системы осмос экономят ваши деньги Фильтры для воды и системы осмос экономят ваши деньги

"Фильтры для воды и системы осмос экономят ваши деньги.   Хотите пить чистую воду? Ваше желание понятно, ведь всем известно, что вода – источник жизни и здоровья. Но насколько чистую воду пьете вы, как улучшить качество потребляемой воды и ..."

Питьевая вода – какой она должна быть? Питьевая вода – какой она должна быть?

"Вода… как много в этом слове! Все живое на земле напрямую зависит от воды! Жизнь на нашей планете просто невозможно представить без этого привычного каждому с детства элемента. Водой покрытая бОльшая часть суши, и человек на 70% состоит из воды! Г..."

Фильтровать водопроводную воду – зачем и от чего? Фильтровать водопроводную воду – зачем и от чего?

"В нашей стране всех приучают с самого детства, что сырую воду из-под крана пить НЕЛЬЗЯ! Мол это вредно, в ней много хлора, и т.д. Поэтому мы кипятим и фильтруем, фильтруем и кипятим. Да, на самом деле, даже без лабораторных анализов несложно понять, ..."

Коментарии
Оценка: Плохо Хорошо