Спорт і вода - наші друзі
Фізична активність - найважливіша складова здоров'я всього нашого організму. Але займатися спортом потрібно з розумом! А це означає, що необхідно підключити до спорту ще одну головну становить здоров'я людини - чисту воду.
Всі ми з дитинства знаємо, що вода - основний елемент людини, і кожен з нас більше ніж наполовину складається саме з води. Під час фізичної активності ми втрачаємо воду - організм виділяє її з потом. Але втрата навіть 1% рідини всієї ваги людини негативно позначається на здоров'ї. Зневоднення - вкрай небезпечне для людини стан, тому, важливо не допустити його під час занять спортом і заповнювати запаси рідини.
Що відбувається з організмом під час тренування?
Всі ми знаємо, що під час занять спортом кров людини розганяється, нам стає жарко, ми потіємо. Це звичайний стан для будь-якої фізичної активності, ось тільки кожен потіє з різною силою в залежності від інтенсивності тренувань, температури навколишнього середовища, власних фізіологічних особливостей, ваги і т.д. З потім виділяється рідина, кров стає густішою, серцю стає важче гнати в'язку кров по венах і прокачувати її через серце, навантаження на яке значно збільшується. В цей же час мозок і м'язи дуже потребують кисню, який несе кров. Але чи несе наша густа кров достатньо кисню клітинам мозку і м'язів? Якщо не пити воду під час тренування, ви можете відчути сильну втому, втрату координації. Запам'ятайте - це ознаки не ефективною тренування, а нестачі кисню і зневоднення! Величезну помилку допускають худнуть жінки, так і чоловіки, які виганяють воду зі свого організму сечогінними засобами, не п'ють воду під час тренування. Такі зусилля можуть вивести воду з організму, що загрожує небезпекою для мозку і серця, для всього організму! Тому, пити до, під час або після тренувань необхідно! Але робити це треба грамотно!
Як же правильно пити під час занять спортом?
- Перед тренуванням . Якщо випити занадто багато води перед заняттям, це може привести до тяжкості, бажанням сходити в туалет, тобто дрібні незручності під час тренування вам забезпечені. Досить буде близько 200-300 мл за 1,5-2 години до тренування. Безпосередньо перед тренуванням випийте кілька ковтків.
- Під час тренування . Найбільш правильним способом заповнити кількість рідини в організмі під час занять спортом є вживання звичайної питної води невеликими порціями, близько 100 мл кожні 15 хвилин.
- Не пийте під час найактивніших вправ. Перед ковтком води потрібно перевести подих.
- Не пийте крижану воду під час занять. Трохи прохолодніше кімнатної - це оптимальна температура для терморегуляції.
- Після тренування організм також не відмовиться від води, при цьому не варто заповнювати недолік рідини відразу, важливо робити це поступово, по 150 мл кожні 15-20 хвилин протягом двох годин. Таким чином організм заспокоїться, швидше перейде в нормальний режим, а вам вдасться зберегти правильний водний баланс.
-
Але найголовніше правило - пити чисту воду!
Звичайно, всі цифри і поради щодо мілілітрів води досить відносні, головне, щоб вам було комфортно!
Пам'ятайте, ні сік, ні чай, ні будь-які інші напої не зможуть заповнити потреби організму у воді. Звичайно, не варто собі відмовляти в чашці кави з ранку, але не приймайте таку рідину за воду. Тільки чиста питна вода допоможе підвищити ефективність тренувань і бути здоровими!
Щоб Ви ніколи не забували воду на тренування - просто поставте будинку фільтр. Так ви завжди зможете набрати чистої води, і не будете витрачати час і гроші на похід в магазин! Аквакут завжди допоможе вибрати фільтр для Вашої родини! Пийте чисту воду, займайтеся спортом і будьте здорові!
