Спорт і вода - наші друзі

month9 17, 2017
Спорт і вода - наші друзі

Фізична активність - найважливіша складова здоров'я всього нашого організму. Але займатися спортом потрібно з розумом! А це означає, що необхідно підключити до спорту ще одну головну становить здоров'я людини - чисту воду.

Всі ми з дитинства знаємо, що вода - основний елемент людини, і кожен з нас більше ніж наполовину складається саме з води. Під час фізичної активності ми втрачаємо воду - організм виділяє її з потом. Але втрата навіть 1% рідини всієї ваги людини негативно позначається на здоров'ї. Зневоднення - вкрай небезпечне для людини стан, тому, важливо не допустити його під час занять спортом і заповнювати запаси рідини.


Що відбувається з організмом під час тренування?


Всі ми знаємо, що під час занять спортом кров людини розганяється, нам стає жарко, ми потіємо. Це звичайний стан для будь-якої фізичної активності, ось тільки кожен потіє з різною силою в залежності від інтенсивності тренувань, температури навколишнього середовища, власних фізіологічних особливостей, ваги і т.д. З потім виділяється рідина, кров стає густішою, серцю стає важче гнати в'язку кров по венах і прокачувати її через серце, навантаження на яке значно збільшується. В цей же час мозок і м'язи дуже потребують кисню, який несе кров. Але чи несе наша густа кров достатньо кисню клітинам мозку і м'язів? Якщо не пити воду під час тренування, ви можете відчути сильну втому, втрату координації. Запам'ятайте - це ознаки не ефективною тренування, а нестачі кисню і зневоднення! Величезну помилку допускають худнуть жінки, так і чоловіки, які виганяють воду зі свого організму сечогінними засобами, не п'ють воду під час тренування. Такі зусилля можуть вивести воду з організму, що загрожує небезпекою для мозку і серця, для всього організму! Тому, пити до, під час або після тренувань необхідно! Але робити це треба грамотно!


Як же правильно пити під час занять спортом?


  • Перед тренуванням . Якщо випити занадто багато води перед заняттям, це може привести до тяжкості, бажанням сходити в туалет, тобто дрібні незручності під час тренування вам забезпечені. Досить буде близько 200-300 мл за 1,5-2 години до тренування. Безпосередньо перед тренуванням випийте кілька ковтків.
  • Під час тренування . Найбільш правильним способом заповнити кількість рідини в організмі під час занять спортом є вживання звичайної питної води невеликими порціями, близько 100 мл кожні 15 хвилин.
  • Не пийте під час найактивніших вправ. Перед ковтком води потрібно перевести подих.
  • Не пийте крижану воду під час занять. Трохи прохолодніше кімнатної - це оптимальна температура для терморегуляції.
  • Після тренування організм також не відмовиться від води, при цьому не варто заповнювати недолік рідини відразу, важливо робити це поступово, по 150 мл кожні 15-20 хвилин протягом двох годин. Таким чином організм заспокоїться, швидше перейде в нормальний режим, а вам вдасться зберегти правильний водний баланс.
  • Але найголовніше правило - пити чисту воду!

     

Звичайно, всі цифри і поради щодо мілілітрів води досить відносні, головне, щоб вам було комфортно!


Пам'ятайте, ні сік, ні чай, ні будь-які інші напої не зможуть заповнити потреби організму у воді. Звичайно, не варто собі відмовляти в чашці кави з ранку, але не приймайте таку рідину за воду. Тільки чиста питна вода допоможе підвищити ефективність тренувань і бути здоровими! 


Щоб Ви ніколи не забували воду на тренування - просто поставте будинку фільтр. Так ви завжди зможете набрати чистої води, і не будете витрачати час і гроші на похід в магазин! Аквакут завжди допоможе вибрати фільтр для Вашої родини! Пийте чисту воду, займайтеся спортом і будьте здорові!

Share

text_related

Цікаві, а головне корисні факти про воду Цікаві, а головне корисні факти про воду

"Цікаві факти про воду Вода - саме звичне для нас речовина. Щодня ми п'ємо, готуємо, стираємо і поливаємо. Ми знаємо, що кожен з нас на 70% складається з води, що без неї людині не прожити і 3 днів, ми знаємо, що закипає вода при 100 ° С, а замерзає при 0 °..."

Пити воду - корисна звичка. Як привчити себе випивати норму? Пити воду - корисна звичка. Як привчити себе випивати норму?

"Навіть незважаючи на те, що кожен знає про необхідність пити більше води, не завжди виходить випивати свою норму. Особливо в холодний період часу, коли хочеться пити більше гарячого чаю, а не простої води. Як же навчиться виконувати норму, тим са..."

text_reviews
entry_rating entry_bad entry_good